1.戒掉所有高糖食物。

2.减少白米、白面食物的比例，把一半以上主食换成全谷杂粮。

3.少吃红肉。

4.多吃绿叶菜和其他蔬菜。

5.避免有不良反应的食材。比如部分人对鸡蛋有反应，部分人对牛奶有反应，吃了容易长痘痘。

6.远离辣、咸，少喝酒。

7不要乱吃蜂王浆等补品。