中医认为，人体组织由血、肉、筋、骨所构成，指为“筋之梢”，舌为“肉之梢”，齿为“骨之梢”，发为“血之梢”。养护“四梢”能改善末梢的血液循环，改善亚健康状况。

养筋之梢：将小指向内折弯，再向后拨，反复屈伸10次；揉捏小指根部正中，早晚各10次；双手十指交叉，用力相握，然后猛力拉开，对肌肉有适当的刺激。

养肉之梢：起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，这时生出满口津液，徐徐咽下。

养血之梢：每日晨起及睡前要梳头，可用木梳、牛角梳或手指从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发，再梳理左右侧头顶，顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直，每次200下左右。

养骨之梢：早起后静心聚神，再双唇紧闭，上下齿相互碰击，用力适中、均匀，开始时每回叩击60次，以后逐渐增多。

晚综