每个年龄段对营养的需求不同，虽然都是以营养均衡为基础，但还应稍有所侧重。

40岁多吃绿叶蔬菜

这个年纪，生活和工作压力比较大，而当压力增大的时候，人体内镁元素的水平会降低，可以通过食用大量的绿叶蔬菜或膳食补充剂来补充镁，它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。

50岁多吃含叶黄素的食物

心脏的健康问题在这个年龄段很容易凸显出来。建议这个年龄的人群，多进行有规律的运动，警惕膳食中食盐的摄入量，吃大量的蔬菜水果以摄取膳食纤维和抗氧化物质。此年龄段容易出现视力下降。叶黄素集中在视网膜黄斑上，可以帮助保护眼睛。

多吃一些富含叶黄素的食物，比如玉米、胡萝卜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。

60岁多吃海产品

此时，骨骼强度开始下降。钙和维生素D对骨骼强健尤为重要。年龄大的人易缺维生素B12，它能保护神经细胞、促进大脑功能等。鱼油和红肉是最好的天然维生素 B12来源。海洋食物中的Ω-3和Ω-6脂肪酸，在促进眼睛、大脑和心脏健康中扮演重要角色。

70岁多吃鱼油和蛋类

到了70岁，肌肉强度锐减导致行动迟缓，经常走路、跳舞、打网球，有助于缓解肌肉萎缩和关节僵硬。继续保持吃鱼油和姜黄的习惯能帮助减缓炎症，增加关节灵活性。保护大脑和记忆力要摄入鱼油和DHA。蛋类也是保护大脑的优质食物。晚综