日常生活中注重保护腰部，可减少罹患腰椎疾病的概率。

减少弯腰。弯腰频繁最伤腰。有些直腿站立的人一弯腰一低头，腰就扭了。建议尽量减少弯腰，不得已必须弯腰时，最好的办法是弯腰的同时屈膝、屈髋。猩猩、猴子不腰痛，因为尽管它们总是猫着腰走路，但它们都是屈膝屈髋的。

让腰部正确用力。让腰部一直处于挺直的状态，是对腰部较好的姿势。坐着时，尽量不让后腰悬空，宜借助靠垫支撑，尤其是久坐族，以保障腰间盘不后移。平时要保持腰部受力均衡，用力时，左右两侧要轮番用力。很多人遛狗时，习惯单手牵拉，时间长了就易伤及腰部。

选择腰带保护。腰带可以保暖腰部，也可以支持腰部，如果自己的腰部经常感到无力，最好遵医嘱早用腰带。

自行按摩。平常可以用双手捋一捋顺一顺自己的腰部，有助安抚神经，放松腰部肌肉，消除疲劳。

多活动。不管是什么姿势，如果长时间不活动，肌肉长时间得不到休息就容易疲劳，而疲劳是出现劳损的前提条件。因此，不管是站着还是坐着，隔一段时间就要换个姿势。日常生活中，可有意识地锻炼腰背部肌肉，让强健的腰背肌能带给腰椎更有力的保护。

晚综