●运动

运动可使身体发育更健康，减少疾病。运动可以促进生长激素的分泌，使遗传潜力最大限度发挥。

研究表明：运动比不运动的小孩平均身高高出2cm~3cm。运动可使骨骼发育变长、变粗。

这些运动可以促进青少年身高增高：弹跳运动，跳绳；伸展运动，单杠；全身运动，游泳。

●营养

通过营养可以使孩子长高2cm~3cm，但要注意合理的营养搭配。现在孩子经常出现营养过量，只吃荤、不吃素，只喝牛奶、饮料，不喝水。但摄取过多的蛋白质，反而会对生长产生损伤。

青少年合理的营养搭配应该具备以下三个条件：饮食结构多样化；合理的蛋白质（肉类）和纤维素（蔬菜）搭配；脂肪酸不要过多，摄入的脂肪中尤其是动物脂肪需要适当控制，保持合适的体重。

●睡眠

生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。3岁~6岁儿童要每天睡10小时~12小时；小学生、初中生9小时~10小时；高中生8小时~9小时。晚综