人一上了年纪，身体各项机能都走下坡路，老年人在日常生活中要注意避免“五久”，即不要久行、久立、久坐、久卧、久视，方能为养生打好基础。

勿久行：每天走三四千步为宜

很多老年人认为多走路对身体有好处，有的一天走上万步，这是不科学的。

对于老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟，如每天步行3000至4000步为宜，步行速度不要过快。初期锻炼可以先从每天1000步开始，再慢慢增加步数。

勿久站：持续站立别超20分钟

老年人站立时间过长不利于腿部的血液循环，可能导致静脉曲张之类的疾病。尤其对于“三高”老人来说，站立久了还会导致脑供血不足，易摔倒诱发中风。建议老年人持续站立时间不要超过20分钟。

勿久坐：易致骨质疏松

一些老年人因为喜欢看电视、下棋、喝茶等，坐的时间较长。久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，加快老年人骨质疏松的进程。老年人每坐一小时就要站起来走动3至5分钟，活动一下膝关节或用手按摩膝关节，从而减少关节内外组织的粘连。

勿久卧：非睡眠时间别总卧床

有些老年人不爱与人交流，也不爱运动，总喜欢窝在沙发或床上。长期久卧会引起肌肉萎缩和肌力减弱，甚至引起关节挛缩变形；使胃肠蠕动功能降低，容易引起便秘；血液流动缓慢再加上老年人血液黏稠度高，可能产生静脉血栓和血管阻塞。

勿久视：用眼过度会致眼疾

对于老年人来说，用眼过度会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。

老年人要注意用眼习惯，看书看报时，眼睛距离读物至少30厘米，不要过分前倾；看电视、看手机每20分钟就要转移一下视线，或者闭眼休息一会儿。

据《北京日报》