近日，中国睡眠研究会发布《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》。白皮书显示，约63%的少年儿童每天睡眠不足8小时，周一至周四晚上11点后仍有8.64%的中小学生忙于作业，电子产品的普及和学业压力是造成学生睡眠不足的最主要原因。

睡眠不足易患糖尿病

美国《儿科》杂志15日发表的一项新研究显示，睡眠时间少的儿童罹患2型糖尿病的风险更高。研究人员分析了4500多名9岁到10岁英国儿童的相关数据。结果显示，这些儿童上学日平均每晚睡眠10.5个小时，符合学龄儿童每天至少睡10小时的有关建议。总体而言，睡眠时间越长，糖尿病风险越低。平均每多睡一个小时，胰岛素抵抗水平下降2.9%，空腹血糖水平下降0.24%。胰岛素抵抗易导致2型糖尿病。

缺觉儿童记忆差

慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性。睡得少会影响儿童的神经系统功能，尤其是负责学习和记忆能力的海马神经功能，导致孩子学习和记忆能力下降。

睡得晚不容易长高

生活方式对生长发育的影响也很大。现在孩子睡眠比较少，睡得很晚，这肯定会影响生长发育。生长激素在晚上10点~12点左右分泌最多，这时候如果孩子没有进入睡眠，或者没有深度睡眠，激素分泌自然达不到应有的水平，生长发育肯定就不好。

想让孩子睡得好，记住三点

1.让孩子每天保持规律的作息时间，如一致的上床睡觉及起床时间，平时和周末、上学和放假作息时间相差不要超过1小时。

2.上床睡觉之前要让孩子安静，不要进行剧烈的体育运动，不要训斥、打骂孩子以免产生情绪波动。可以洗洗热水澡、讲故事给孩子听。

3.孩子卧室内应保持安静、舒适、无灯光。不摆放电脑、电视及手机一类可能会影响睡眠的东西，不要将床作为活动的场所，如在床上玩耍、电子游戏等。

据《北京日报》