炎热的夏季,许多老年人的健身热情丝毫不减,健身项目也多种多样,如健步走、游泳、柔力球、舞扇等方式都适合老年人群。不过,夏季老年人健身也有一些需要注意的事项。
首先,衣着不要过多,因为外界温度常会高于体温,这样在炎热天里更不利于散热。其次,温度不能骤降,运动后不能立即吹空调或洗冷水澡。此外,不能短时间过量饮水,这样会加剧消化系统、血液循环系统的负担。
对老年人来说,一旦剧烈活动过冷或过热会造成心、脑血管压力急剧变化,易诱发心脑血管疾病。所以老人锻炼的运动强度要适度,无论是健步走还是广场舞,都应当以将要出汗或者微微出汗为准。锻炼的时间也要严格控制,最好不要超过40分钟。
同时,老年人在夏季晚上健身最适宜。早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气,并且夜间睡眠后,人体血液黏度比较大,因此晨练尽量以活动筋骨为目的,不要进行较长时间的锻炼,也不建议6点钟之前进行锻炼。最好是在晚上健身比较合适。
此外,年纪越大的人,运动强度就应该越小。70岁以上可以散步、打太极拳等,时间在20至40分钟;60至70岁跳交际舞、骑自行车都可以,时间在1小时以内;50至60岁的中壮年可以舞剑、慢跑和练健身操,以1小时左右为宜。晚综