三伏天不少人都会觉得不舒服,甚至出现健康问题。那么如何科学安排饮食、调整身心,健康度过盛夏呢?
三伏天里不能贪凉
三伏天是一年中最热的时候,很多人贪凉,长时间开空调,冲凉水澡,吃生冷瓜果,喝冰镇啤酒和饮料解暑。
首先,长时间呆在空调房里,体内热量散发不出来,身体调节能力容易失调,出现多种身体不适。空调温度设置在26℃以上为宜,避免直吹身体。最好每隔2小时开窗通风,保证室内空气新鲜。
大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。此外,伏天胃肠温度偏高,冰冷、寒凉的食物进入胃肠道会使胃受到强烈刺激,易引起胃肠痉挛,出现腹痛、腹泻等情况,因此不建议在伏天贪吃生冷冰镇食物。即使吃生冷瓜果、喝冰镇饮料时也要注意少量吃、慢慢喝,以免引起胃肠道疾病。
调整饮食开胃祛湿
闷热天气下胃肠消化能力变弱,应尽量少吃厚腻荤腥的食物和辛辣食物。饮食宜以清淡素食为主,适当食用鱼肉蛋奶。可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。山药、莲藕、木耳等食物也是不错的选择,有益气养阴的作用。
三伏天是祛湿的最佳时段,可适当吃些健脾化湿的食物。如红豆薏米汤、小米荷叶粥、薏米冬瓜汤、芡实茯苓粥、薏米鲫鱼汤、生姜茶等。晚综