骨质疏松、腰椎退行性变和膝关节骨关节炎等疾病是腰腿老化的常见病症，主要表现为腰背部、腿部的疼痛，行走困难，严重的老化甚至引发骨质疏松性骨折。

人体一般在30岁到35岁达到一生中所能获得的最高骨量，称为峰值骨量，而后骨量随着年龄的增加而逐渐丢失。预防骨质疏松要在年轻时就开始，力争提高峰值骨量，增加骨储备，而且骨质疏松症的预防比治疗更为现实。

骨质疏松如何预防

调整生活方式 已有研究明确证实过度吸烟饮酒是年轻男性骨质疏松的重要诱发因素，减少饮酒是预防骨质疏松的第一步。

平衡营养摄入 通过饮食、药物等手段，补充钙和维生素D是补钙的常见手段。对于成年人来说，每天摄入800毫克就够了，相当于喝300毫升的牛奶再加上摄入一斤左右的蔬菜，同时需要配合维生素D来促进钙的吸收，而过度补钙反而对身体无益。

增加日常运动 保持适度的日照和负重运动，告别不健康的生活习惯是保证骨骼健康的重要措施。

减少压力延缓腰椎退变

保持正确站姿和坐姿：尽量做到胸部挺起，腰部平直。减少弯腰，同一姿势不应保持太久，适当进行原地挺胸、伸腰动作，解除腰肌的疲劳。加强腰背肌肉锻炼：可以根据自身身体情况和喜好选择“燕飞法”、“小燕飞法”等方式进行锻炼。

减轻关节负重和磨损

控制体重：减重是最好的预防膝关节骨关节炎的方法。切忌过量：适量的运动反而能够减缓膝关节骨关节炎的发生，切记不要过量。少做深蹲：深蹲，尤其是负重深蹲，对膝盖的伤害尤其大。其次是上下楼梯或者爬山等动作对于膝关节的髌骨关节磨损比较严重。据《北京晚报》