立冬后气温一天比一天低，穿衣、饮食、运动习惯该如何跟随季节变化而调整，如何养生才能健康地度过冬天，是很多老年朋友都关心的话题。

穿衣保暖别忽视

天冷了当然得先添衣。今年78岁的吴先生在冬季几乎很少感冒。他对冬季添衣有自己的体会和经验。“衣服要慢慢地添，但不要添得太迟。”吴老先生说，每当他听到天气预报说冷空气要来了，就会提前把衣物准备好。冷空气来时，厚衣服已穿在身上了，所以从来不受凉。

建议老年人在冬季穿衣还要重点保护好腿脚、头部和背部。脚部离心脏最远，供血少，因此冬天脚部最易受凉。一旦脚部受凉可能会引起上呼吸道毛细血管收缩，导致机体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病等。而腿部如不注意保暖着了凉，容易导致关节炎复发。老年人在冬天不仅要穿上保暖性能好的鞋，晚上临睡前多用热水泡脚，促进血液循环，增强机体防御能力。

除了脚部，另一个易被忽视的保暖部位是头。头部血管和淋巴组织丰富，毛孔也较大，最容易散失热量。如头部受寒，可能会导致大脑血管收缩、血压升高，甚至造成小动脉持续痉挛，使中风的发病率增高。因此，老年人冬天里准备一顶柔软暖和的帽子，是非常好的保健措施。

老年人最后要注意的是背部保暖。背部是人体督脉通行之处，人一身的“阳气”都归这里管，所以冬季背部着凉了，风寒会通过背部经脉侵入人体，人体阴阳平衡就会受到破坏，导致人免疫功能下降。建议老年人冬季除穿棉袄外，最好再穿件紧身棉背心或皮背心，防止背部着凉。此外，睡觉前和洗浴时捶捶背，都对气血运行和血脉流畅有好处。

饮食吃出健康来

穿暖的同时也好要吃好。很多老年人都知道冬天要适当进补道理，但对怎样补却十分茫然，认为只要吃点好的，吃点肉类就行，实际上这种做法是不正确的。尤其对“三高”人群来说，胡乱进补、过度进补还可能补出病来。进补需因人而异，在进补前要对身体状况有个全面认识。

老年人进补包括食补和药补两大类。一般气血两虚的人可适当多吃一些鸭肉、鹅肉、乌鸡等，阳气偏虚的人可适当多吃些羊肉、狗肉、鸡肉等；药补则要严格地遵医嘱，进补前可适当先喝点大枣生姜牛肉汤或是红糖加花生仁作为“引补”，以改善肠胃不适的症状。多喝热粥也是老年人冬季进补的重要方式之一。如八宝粥、小米粥、糯米红枣粥、桂圆粥、芝麻粥、茯苓粥、银耳粥等。

寒冷时适当吃辣可促进血液循环，帮身体暖和起来。辣椒中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、叶酸、镁、钾等微量元素；辣椒素具有抗炎及抗氧化的作用。要注意的是，患食管炎、胃肠炎、胃溃疡以及痔疮等病者应少吃或忌食辣椒。胡椒、生姜、花椒等其他食材能达到和辣椒相同的暖身效果，且刺激性小，比较温和。

运动适度别着凉

冬季每天到户外转上几圈，散散步，锻炼身体对老年人身体健康极有帮助。不过，由于气温低，锻炼时间最好是在下午，而且老年人锻炼身体要量力而行，强度不宜过大。

冬天的运动和锻炼要着重突出一个“藏”字，对老人来说尤其如此。如果仍像春夏一样进行大汗淋漓的锻炼，反而会因流汗后被冷风吹了受凉感冒。因此冬季的锻炼要把握好微微出汗这个度，要因人因地制宜，体质较弱或有慢性病不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、导引、练气功和保健功，在阳台上打太极拳等；体质较好者在天气情况允许下应积极到户外锻炼，如慢跑、练武、做健身操、打球等。

冬天的起居生活也要顺应四时的变化，作息时间以早睡晚起为宜，早睡可以养阳气，晚睡则有助于养阴气。早晨老年人在被窝里多待一会，等到太阳出来后再起床，可以避免凌晨低温对人体的刺激，减少心脑血管病的发病几率，而且充足的睡眠也有助于恢复体力和增强机体免疫力。要提醒的是，冬天睡觉时不要因为贪暖和而蒙头大睡，被窝里的空气不流通，时间一长，氧气会越来越少，往往会越睡越疲劳。

冬天也是心脑血管病高发季节。预防心脑血管病除药物、饮食调养，坚持适度运动、自我心情的调节也很重要。有心脑血管病病史的老人尤其要放宽胸怀，避免情绪起伏太大。如果出现胸闷、憋气等症状，应当及时就诊。据《淮海商报》