步入晚年，也要保持活力。现在进入冬季，户外寒冷，如果下雪的话路上也会很滑易摔倒，因此，喜欢锻炼的老年人不妨待进行室内锻炼，既能健身有免于发生意外。当您进行以下运动时，确保周围有椅子、桌子或墙壁可供扶持。进行时记得保持动作平稳，感到任何不适，请立刻停下。

脚跟对脚尖站立／步行。该练习能锻炼平衡能力。脚跟对脚尖站立，双膝微弯，保持不动10秒，练习5次为一组，关键是量力而行。如果可以，把运动升级，方法是缓慢行走，让脚跟触及另一脚的脚尖。

提膝运动。把手放在牢固物体上寻求平衡，提起一膝至臀部齐平，维持该动作5秒。每次练习双腿轮换各做8次。

侧面提腿。把手放在牢固物体上以助平衡，一腿站立，另一腿向一侧提起，维持该动作5秒。每次练习双腿轮换各做8次。

踮脚尖。手放在牢固物体上以助平衡，双脚脚跟离地提起，并用脚尖站立3秒，然后让脚跟缓慢着地。重复做5次。

上下楼梯。抓牢扶手，上下一级楼梯。重复做10次。可以改善老人在梯级、小径及起伏不平的表面行走或上下时的稳定性。

坐立运动。缓慢地从椅子站起来，保持双膝稍微分开。为增加动作难度，双手交叉胸前，或向前伸出，与肩膀同高。然后重新坐回椅子上，重复做5次。据《生命时报》