在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。

1.原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2.原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

3.双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂像摇绳一样摇动。

4.双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂经侧上举，再下放。

5.双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂直臂向前肩绕环。

6.双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。练习强度为略有点气喘，但还能够说出完整句子。

晚综