国家高血压病重点研究室主任方祝元最近在一场高血压科普直播中表示，高血压患者需药物治疗和非药物治疗并举，且非药物治疗需终身坚持，具体要牢记淡、静、松、动、眠。

1.淡。无论是预防还是控制高血压，控盐都是第一要务。有研究显示，只要盐能控制好，血压能降10mmHg左右；有些早期患者，把盐控制好了，血压就能降下来，不要服药。建议普通人每天吃盐6克内，少吃盐水鸭、咸鸭蛋等腌制菜肴。

2.静。高血压有遗传因素，但并不绝对。一母同胞，有的得病，有的却没有，和个性及生活环境等有关。高血压病人性格往往偏急躁，动不动就大动肝火，易出现头痛、头晕等症状。自觉暴脾气的，应改改性子，慢下来、静下来，学会自我解除不良情绪，释放怒气，排解郁闷，减少压力。

3.松。要获得平稳的血压，情绪要真正放松。春天情绪易波动，可到户外踏青，拥抱大自然，听柔和的音乐、古典音乐，如《春江花月夜》《渔樵问答》等。

4.动。高血压患者可每天坚持快走，激活小腿这个人体的“第二心脏”。男同志以十分钟走一公里的速度，每天走三至五公里；女同志以12至13分钟走一公里的速度，每天走三至五公里为宜。最好见太阳再出门，微微出汗即可，不要大汗淋漓。

5.眠。睡眠不足或睡眠质量差会导致夜间、清晨血压升高，影响血压的正常节律变化。无论是否患高血压，最好每晚都在11:00前睡。

据《扬子晚报》