通过吊沙袋锻炼膝关节周围的肌肉，可降低滑膜炎的发生概率，增强膝关节的灵活度，赶走“老寒腿”。

伸直膝关节、绷紧，在脚踝部挂一个约一公斤的沙袋，做伸直抬高下肢的动作，每天1至2次，每次20至30下。

晚综