日常生活中不少人都听过这样的说法——因为心脏在左侧，所以不能朝左侧睡，不然会压迫心脏。关于睡姿的优劣，各种说法都有。

朝左侧睡对心脏的影响还不如跑步大

医学专家认为，朝左侧睡会压迫心脏的说法是没有科学依据的。

“采取不同的姿势，我们身体的血液会重新分配。比如站着的时候，由于重力作用，大部分血液集中在下肢，卧位的时候，储存在下肢的血液就会回流至心脏，这时候回心血量会增多，增加了心脏的负担。如果朝左侧睡，心脏处在更低处，回心血量会更多。”专家解释，这对心力衰竭患者来说，心脏的负担会更重，会出现憋气等不舒服的感觉。多数心力衰竭患者的心脏功能处于终末期，心脏收缩和舒张功能不好，稍微有一点风吹草动可能就对心脏有影响。但对心脏功能正常的人来说，左侧卧位对心脏的影响小到完全可以忽略不计。跑步或上楼梯时，给心脏增加的负荷远远大于朝左侧睡对心脏的影响。而且，睡觉时，人并不是保持一个姿势不变，会在不同的姿势之间切换。

鼻炎、怀孕等特殊情况建议侧卧

平躺被认为是适合大多数人的姿势。采取这个睡姿时，背部和脖子的肌肉处于放松状态，对脊柱没有什么压力，有利于入睡。但一些特殊人群更适合侧卧姿势。“如果打鼾比较严重，或有支气管炎、鼻炎等呼吸道疾病，为了减轻症状，一般建议采用侧卧位。”专家认为，打鼾的人睡觉时采用侧卧位是对的。空气是通过鼻子、咽部、喉部、气管进入肺部，如果咽部和鼻部因鼻炎、鼻甲肥大等导致气道狭窄，空气进入这些狭窄的部位就容易出现打鼾现象。此外，咽部的气道就在舌根处，睡觉时舌头肌肉处于松弛状态，如果采取仰卧位，松弛的肌肉在重力作用下就会往后坠，进而导致咽部变窄，更容易打呼噜。所以，采取侧卧位能缓解此症状。

专家表示，对颈背部有疾病的患者，侧卧一定程度上延展了脊柱，可缓解背疼。“通过左侧卧睡加上垫高上半身，胃食管反流患者可以让食管高于胃部，胃酸不易反流。”专家称。

另外，医生一般建议孕妇朝左侧睡。专家表示，这种睡姿可使右旋子宫转向直位， 从而减少由此引起的胎位和分娩异常风险， 还能避免子宫对下腔静脉的压迫， 增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量。

据《科技日报》

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心脏康复居家可做

心脏的运动康复是在医生指导下进行锻炼的项目。如果不方便出门，在家里一样可以进行运动锻炼。心血管疾病患者每天都应该有一定的运动时间，长此以往才能获得良好的心脏康复效果。

家庭运动康复的方法有很多。有条件的，可以使用家用功率自行车和跑步机进行锻炼。不过，在家里的运动强度需要比在医院的运动强度适度调低，防止发生运动意外。

如果家里没有运动设备，也可以选择在小区里散散步、快步走，或者在家里打太极、做广播体操、做八段锦等。不管是哪个项目，都要养成运动过程中监测心率、计算运动时间的习惯，并且做好运动前后的热身和放松。运动开始前和结束后，都要记得测一下自己的血压。

要注意的是，在快步走的时候，一定要注意配合摆动双臂，达到微微出汗且能与旁人正常对话的效果，持续走20~30分钟即可。晚综