55岁的王阿姨家中有糖尿病遗传史，一年前，她开始学着网上的方法“戒糖”，每天严格按照戒糖食谱吃饭，几乎不吃糖分高的水果，也减少了主食的摄入量。但一年下来，她的免疫力开始下降，皱纹明显增多了，开始大量脱发，还出现低血糖。

人体摄入糖有两种来源，一是精制糖的摄入，二是天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。如果想限制糖的摄入，可以减少精制糖的摄入，而不是拒绝一切碳水化合物食品。精制糖是指人工加入到食品中的糖类，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等，日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

平时做饭过程中，可以少加糖，在外就餐时尽量少选择糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等菜品。可以尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。

如果为了戒糖，而彻底放弃主食等碳水化合物类食物，是很不科学的，可能会因此出现精神不振、面色苍白，甚至脱发、低血糖，还未绝经的中老年人可能会出现月经周期的异常，这对人体内分泌来讲，伤害也较大。 晚综