□程沪松

上年纪后，因为在锻炼时吃过几次亏，我减少了运动量。

我年轻时很喜欢打羽毛球。4年前，我看到小区活动室有人打羽毛球，我又重拾了爱好。可是才打几天，我的肩膀便出现了疼痛、抬手困难的情况。我知道，这是运动过度了。

这两年，我更多坚持以按摩、呼吸操等“内动”方式来强身。比如，我的肠胃功能一直不太好，饭后半小时我便开始按摩养胃的穴位。中医师告诉我，中脘穴（上腹部，前正中线上，位于脐中上4寸）有温中健脾、和胃消胀的功效。按摩时，先用手指点按，再用手掌围着该穴位做圆周按摩。每次只需花10分钟左右，既简单又容易坚持。

我有抽烟的习惯，这些年我一直在对肺脏做额外养护。我买了很多气球，每天早上我会练习吹10个气球。之后把气放掉，等到下午再吹一遍。刚开始，一个气球吹到最大的状态需要换多次气，慢慢地，现在我吹起一个大气球只需两口气。这说明，我的肺活量和肺功能得到了很好的锻炼。

在坚持“内动”的同时，我还是会少量“外动”，比如出门散散步，每周去游泳两次。