毫无来由的腰疼背痛，不知不觉变矮的个子，轻轻一摔就骨折，呼吸功能下降……这些症状可能提示：你的骨量正在流失。

如果说衰老是一个无法避免的过程，那么，有没有可能让骨量流失得慢些呢？这里介绍五张给骨骼的“充值卡”：

1.“运动卡”：足量的科学运动。

运动方式：听从医生建议，选择适合自己的运动，如步行、慢跑、太极拳等，运动频率每周运动3至5次。

运动强度：每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感、休息后次日这种感觉消失为宜。

2.“补充卡”：钙和维生素D（日常膳食+补充剂）。

钙是骨骼的“支撑者”。50岁后，女性每天所需的钙总量为1000至1500毫克。牛奶是含钙最丰富，且吸收率又非常高的首选补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除了奶类，还可选择豆制品、海产品、高钙低草酸蔬菜（如芹菜、油菜）、芝麻等天然含钙高的食物。

3.“日光卡”：每天晒太阳20分钟。

最佳时间：如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午，选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

最佳时长：春秋季每天坚持晒太阳20至30分钟、夏季每天晒太阳5至10分钟、冬季每天晒太阳30至60分钟。

4.“检查卡”：定期查骨密度。

女性绝经后应每隔3至5年查一次骨密度。对于50岁以上、有腰背疼痛等症状或发生过骨折的老年人，每年至少要进行一次骨密度检测。

5.“治疗卡”：补充雌激素。

如果被诊断患病，可以考虑接受绝经雌激素治疗。雌激素不仅可以预防和治疗骨质疏松症，还可以治疗因为低雌激素造成的潮热、盗汗、睡眠障碍、情绪波动，以及预防心血管疾病的风险。当然作为医疗措施，雌激素治疗应该在专业医生指导下使用。

据《文汇报》