□本报记者 齐 放

“体重太重对孩子和你自己的身体都不好，可不能管不住自己的嘴，怀了孩子加强营养也要注意科学健康的方法。”8月23日下午，在市妇幼保健院围产保健科，面对前来做围产保健的张女士，副主任医师郭惠琴看着怀孕6个月体重已超过75公斤的她，叮嘱了一遍又一遍。

孕期营养过度危害大

“每天来做围产保健的孕妇有30人左右，而不注意饮食营养体重超标的近三分之一。”郭惠琴告诉记者，大多数准妈妈在确认怀孕后，便开始注意自己的营养。有的准妈妈担心腹中宝宝营养跟不上，便开始拼命吃，稍不注意，就造成孕期体重增加过多，不仅孕妇体态变形，增加分娩时难度，产后也很难减下来。

郭惠琴说，孕期体重增加过多会导致早产儿、低出生体重儿的发生。而体重增加过多不但会产出巨大儿，也会给孕妇的身体带来很多危害，比如肥胖，以及并发产生的高血压和糖尿病等。而且孕妇过度肥胖会增加顺产难道，这些孕妇大多只能选择剖宫产。所以，准妈妈们千万不要忽视孕期体重管理，在孕期应全程关注和控制体重。

孕期要注意营养均衡

那么，准妈妈们的体重应该控制在一个什么样的合理范围呢？

郭惠琴表示，怀孕期孕妇的体重最好每周增加不超过0.5公斤，饮食做到“荤素搭配，营养均衡，蔬菜多样化”。

在怀孕早期，胎儿还非常小，不必增加多少体重就可以满足胎儿的需求。饮食应口味清淡，味道合适，少吃多餐，记得餐后活动助消化，切忌烟酒，少吃辛辣。在保证摄入足够的碳水化合物的食物后，多摄入富含叶酸的食物，例如绿叶蔬菜。

到了孕中晚期，因为胎儿发育速度快，应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；适当增加奶源摄入，常吃铁元素丰富的食物。并且，控制主食的摄入量，粗细、荤素搭配，同时保证关键营养的摄入，如钙、铁、维生素、DHA、叶黄素、胆碱等，必要时可补充复方多维生素片。

郭惠琴提醒，准妈妈餐后要注意适当散步运动，特别是体重超重后，要控制摄入的主食和水果量。尽量少吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物。