想远离便秘，要记住5个字。

水。多喝水，每天至少喝2000毫升水。

粗。多吃含纤维丰富的粗粮、水果和蔬菜。

动。适当运动。年轻人可通过仰卧起坐等锻炼腹肌，年老者可以走路、打太极拳等。

定。养成定时排便的习惯。建议每天早上6~8点定时排便，不管有没有便意都要到厕所蹲一蹲。

揉。以肚脐为中心，顺时针按摩肚子，但对严重便秘效果有限。

此外，长期精神紧张、忧郁、焦虑、沮丧、恐惧等情绪会诱发便秘。便秘影响生活时，要找专业医生就诊，在医生指导下用药，不要随便服用泻药，否则易导致肠黑变，增加癌变的概率。

晚综