近日气温变化大，很容易就能传染上流感。营养师建议，改善日常的生活习惯，提高自身抵抗力，实行内外防疫对抗流感。具体提高哪些生活习惯呢？

早餐要营养

营养充足的早餐，可以是粟米片、面包，加一杯牛奶、豆浆或橙汁，或吃一个水果。橙汁是上佳的营养选择，一杯纯鲜橙汁，提供一日所需的维生素C，33%所需要的钙质及叶酸。专家建议，如有时间可制鲜榨橙汁，时间紧迫就吃一个橙子。

全麦五谷

将所有五谷类食物改为全麦类，因全麦类五谷的维生素可以完全得以保留，有抗氧化作用，纤维也高许多。

新鲜最要紧

每日摄入人体的食物，最好是新鲜的。例如水果，清洗干净后连皮吃下，能够使人体全面吸收水果中的纤维。蔬菜也要新鲜，确保营养能全面吸收。

豆类最有营养

在每日的饮食中，可加多一些豆类食物。因豆制品类含有丰富的纤维、叶酸及黄酮素，是一个很好的蛋白质来源。而抗氧化物质，豆类含量也是最高，比草莓类更高。

红肉要减少

减少红肉进食。研究显示红肉与乳腺癌、前列腺癌、大肠癌有关，因红肉内某种氨基酸会增加患上述疾病风险。饮食中的蛋白质，应尽量吃鱼、鸡肉或豆腐来吸收。肥肉、油类、煎炸食物都要减少。

蔬菜要多吃

每日两碗蔬菜的量，尽量拣不同颜色的蔬菜，以摄取不同维生素及矿物质。

多用橄榄油

最好用橄榄油煮食，因橄榄油中含有大量单元不饱和脂肪酸，对免疫系统最有利。尽量少用反式脂肪酸及饱和脂肪酸，两者均会削弱免疫力。

保持健康体重

健康体重能增加新陈代谢及血液循环，令抗体及白血球在身体运行畅顺，迅速侦测到病菌从而进行消灭。

加强日常运动

运动时，身体温度会短暂提升，可阻止细菌滋生。做运动亦可以减低身体分泌压力荷尔蒙“皮质醇”，压力少，抵抗力自然好。运动会出汗，肺部会排走有害物质（细菌），有排毒作用，另外身体也会通过排汗及尿液中排走细菌。晚综