一般人主要以锻炼身体为目的的话,每天骑5～10公里就行了，不必追求长时间的骑行。如果是女生，不希望小腿长肌肉的话，骑行速度要控制在10千米/小时，骑行时间也不宜超过半小时。如果你想要挑战自己的极限，那就可以根据自己的体能合理安排骑行距离。不过根据大多数骑友的经验，一天骑行的距离控制在100公里左右是比较合适的，这样不会导致运动损伤。

值得一提的是，如果你想通过骑自行车减肥，那么最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟没有效果，超过一个小时则损害身体。