骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。但是，若想通过骑行健身，需要避开一些误区才行。

骑行的姿势不正确 错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且容易对身体造成损伤。双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

片面追求力量和速度 许多年轻人贪图骑得远和快，这样对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60～80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度，即多滑行少用力的热身，使身体微微出汗即可。晚综