“平时加强点营养”“注意补点钙”“适当吃点粗粮”……我们或多或少会听到这些养生建议。然而，这些善意提醒往往会被过度解读，变成了“需要大补”“天天吃钙片”“粗粮当饭吃”。

“加强营养”不是大补。老年人常常会被告知要加强营养。有人因此认为，要多吃冬虫夏草、人参。事实上，加强营养指的是多吃些营养素密度高的食物，比如肉类、豆制品、奶制品、水果、蛋类等，同时要注意饮食平衡。

“注意补钙”不等于吃钙片。有的人只要被叮嘱“注意补钙”，就立马买来钙片吃。事实上，营养专家更建议从饮食中补钙。除了养成每天喝牛奶的习惯，还可适当多吃一些小白菜、西兰花、油菜等含钙较多的蔬菜。

吃粗粮要掌握好分量。现代人精细的食物吃得太多，所以营养专家会建议“吃点粗粮”。专家提醒，老年人吃粗粮，以占当天全部主食数量的三分之一为宜，最多不超过一半，并且最好早、中、晚有所区别，比如早上喝粗粮豆浆或粗粮粥，中午吃粗细搭配的主食，晚上再吃精细主食。

据《齐鲁晚报》