大暑（7月23日）是夏季的最后一个节气。暑为炎热，大暑更是炎热至极。加之空气湿度大，气压低，酷热之上又多了一份“闷”，就形成了熬人的“桑拿天”。中医专家指出，大暑节气是一年中湿气最重的时节，此时养生重点为消暑宁心，去湿健脾。

小心“情绪中暑”了

大暑时节气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛，阳气外发，气血运行亦相应地活跃，根据中医四季养生的原则应重在养心，预防“情绪中暑”。

专家介绍，大暑高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，我们称之为“情绪中暑”。“情绪中暑”对身心健康危害很大，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。此时宜心态清静，俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”。可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪。还可选择一些药食同源，具有清心降火、养心安神效果的食物，如：茯苓、麦冬、菊花、金银花、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿等食用。

调整起居，保证充足的睡眠，中午应小睡会儿，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。

健身以散步为宜

由于大暑时节人体容易困倦、疲乏，适度的运动可以调动身体的阳气，可以醒脾并缓解机体劳累的症状，但是过度的运动，可以造成机体代谢率的进一步加重，出汗增多，可以造成人体心、脾之气的耗伤，甚至会造成水电解质的紊乱，以及中暑的情况。

大暑时节，老年人遇到桑拿天要尽量少出门、少活动，尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。“有慢性病史的中老年人，在三伏天里要特别注意预防心脑血管意外的发生。”王晓丽提醒，同时要避免长时间处于温度明显低于户外气温的空调房内，并且要避免空调和风扇直吹身体。

益气养阴的食物不可少

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。老人和体虚气弱者更难以抵御酷暑，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。老年人除了要及时补充水分外，还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。不过所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良。绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉、山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳等都是夏日的进补佳品。

此时十分需要适时地化气生津，补充身体气津的亏耗。喝粥能健脾益气、养胃阴以补虚损。大暑适宜喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥，不仅益气生津还可清热消暑。老人、儿童、脾胃功能虚弱的人，熬粥时还可以放些淮山药、茯苓等，健脾胃的效果会更好。

大暑时节，还需适当食用酸味食物。一方面多食如西红柿、柠檬、草莓、葡萄、山楂之类果品，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，既可以预防因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。另一方面在菜肴中加点醋，醋酸还可以杀菌消毒，防止胃肠道疾病的发生。据《银川晚报》