近日，健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会，就“健康中国行动之心理健康促进行动”具体情况进行发布。其中，要求个人能够使用合理方法缓解压力，那么，具体有哪些合理方法呢？广州心海榕社工中心心理咨询师于东辉表示，针对个人能做的对心理健康有益的活动，于东辉给出以下建议。

笑 给予自己正能量

笑，是最能够给人力量的表情。其实，笑的作用已经被多项研究证实。研究表明，笑，能使大脑皮质里出现一个新的兴奋灶，可调整人的心理活动，消除精神和神经的紧张，使肌肉放松，从而使紧张的皮质区域得以休息，恢复机体平衡。随着对笑的健康作用的认识，一种“大笑疗法”应运而生，美国洛杉矶有一家医院，对出院病人的医嘱中往往有“每天必须笑15分钟”。所以，专家建议，想要心理更加健康，人们要找到可以让自己开心的事情，如每天有计划的读1~2篇幽默小说、看一段搞笑视频等。

运动 游泳最佳，爬山次之

健康中国行动指出，运动对调节情绪有积极作用，号召每个人培养适合自己的运动爱好。

首先，从身体考虑，游泳对关节损伤小；其次，经研究证实，游泳时与水接触，水有减少压力、舒缓情绪的作用。另外，就是爬山，于东辉指出，与大自然接触对心理健康有益已被多项研究证实，而爬山正因此成为第二个对心理健康有益的运动。专家建议，在爬山时，最好能够选择坡道较缓、有台阶、环境优美的山。此外，如关节不好，可以选择散步运动。

饮早茶 放慢节奏，调节情绪

年轻人会有很多释放压力的方法，如购物、暴食等，但这些方法都不适合老年人。所以，老年人释放压力不妨试试饮早茶。首先，早起总是给人朝气、希望的感觉，早上出门饮茶，更是会让人精神百倍。喝茶本身代表着一种慢节奏生活，对调节情绪也有一定帮助。其实，一个人去饮早茶已经是一项对心理健康有益的事情，但是，如果能约上三五好友，聊一聊身边发生的事，缓解压力的效果会更佳。

园艺 改善情绪，减轻疼痛

心理治疗中，有一种治疗方法是“园艺疗法”，将园艺活动作为治疗病人的一种手段。研究发现，园艺疗法具有减缓心跳速度、改善情绪、减轻疼痛等作用。

于东辉指出，在工作过程中，遇到很多热爱园艺的人，其心理状态及家庭氛围都非常好。如果你追求心理健康，不妨在院子里或阳台上种种花草，定时浇水，观察它们的变化，有精力的还可以给花草做做生长记录、写写园艺经验分享等。

晚综