从8月21日出伏开始到9月23日秋分，正是夏秋交替时节，这34天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。专家提醒，出伏后，气温波动较大，昼夜温差加大，“一冷一热”人体血管受刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，老人易发心脑血管疾病。另外，呼吸道疾病、秋乏等也易找上门。

昼夜温差大血管易生病

夏秋交替的时间是心血管疾病的爆发期。天气转凉，人体血管也会有所收缩；而中午天气又比较热，血管处于舒张，血管就怕“忽冷忽热”的折腾。气温波动也容易引起血压波动，易诱发心脑血管疾病。

此时节，有心脑血管疾病的老人一定要做好保暖，早晚最好加一件长袖衣服，平时还要注意测量血压。有家族史，或者有高血压、糖尿病、高血脂、抽烟、肥胖的高危因素人群，也要做好“一级预防”。

呼吸道最脆弱别贪凉防感冒

随着出伏后昼夜温差增大，应根据天气温度变化随时增减衣被，切不可贪凉。有呼吸系统疾病的老年人早晚出门可戴口罩。如果出现感冒症状，应及时治疗，以免发展成为肺炎。

强健肺部最佳方法是适当进行体育锻炼，老年人可根据个体差异，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳等。

此外，通过食疗也能达到生津润肺及补益肺气的效果。可多吃具有养肺功效的食物，如玉米、冬瓜、萝卜、芝麻、蜂蜜、核桃、莲藕等。

过敏性鼻炎高发室内多通风

早上醒来，鼻涕流个不停；连打几个甚至十几个喷嚏；眼睛有些发红、发痒，你以为是感冒了吗？不，你可能是患上了过敏性鼻炎。

出伏以后，天气由夏入秋，各种过敏因素容易“招摇过市”，刺激人的鼻黏膜，引发过敏性鼻炎。预防过敏性鼻炎的发生，在日常生活中，温差较大时要注意添衣服；房间内空气要通风，保持空气新鲜；平时少与花粉、宠物等接触。

防秋乏晚上睡早点

出伏后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是我们常说的秋乏。出伏后天气由热转凉的交替时期，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。如果此时不改变夏季晚睡的习惯，秋乏更容易出现。

要减缓秋乏，老人睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，有助于缓解秋乏。中老年人还要加强锻炼，如早晚散步、打拳等。

秋燥吃得“润”一点

很多老年人在秋天的时候特别容易咳嗽。这是因为，“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，秋燥之邪极易通过口、鼻、呼吸道和皮肤等侵入人体，累及于肺。

此时节，饮食上要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、豆类及奶类。饮食上注意合理搭配，多吃蔬菜、水果，多喝水，不吃或少吃辛辣烧烤食品。

据《银川晚报》