很多老年人想睡觉，可怎么都睡不着，经常晚上10点前上床，翻来覆去到凌晨两三点还是头脑清醒，甚至越睡越烦躁。这究竟是怎么了？

保证深度睡眠是关键

专家称，老年人长期睡眠不好都有一定原因，有的是因为精神疾病，有的是因为身体疾病，还有的可能是由药物带来的副作用。但最多的是社会心理因素影响，也就是心态不大好，心事闹的睡不着。

社会心理因素的诱因有哪些呢？临床常见的比如因婆媳关系处理不好，家庭不和睦，或者隔代抚养等，都可能造成老年人出现睡眠障碍；也有是因至亲患疾突发意外，或者是过分关注自己的身体健康，老怀疑自己得病而影响了睡眠等，总之，很多情况都和老年人的“心事”有关。

因社会心理因素引起的睡眠障碍，所以进行身心调节是非常必要的。不过，睡眠时长还真不能强求，不是睡满8小时才是最佳的。其实人正常的深度睡眠就是在1～2小时，保证深度睡眠才是关键。

睡眠障碍对身体影响大

都说随着年龄的增长，很多人睡眠时间会越来越短。但睡眠时间短和睡眠障碍是两回事，老年人睡眠障碍对身体的影响是非常大的。长期处于睡眠障碍的老年人，会表现出心情烦躁、抵抗力下降、记忆力减退，甚至会加重自身疾病等，而这些年来，来看睡眠障碍的中老年人越来越多，其中80%都是女性。

那么睡眠障碍究竟有什么症状呢？一般体现在以下方面。首先是入睡和维持睡眠困难。由于多种病因或干扰因素的影响，老年人常入睡困难和不能维持睡眠；表现为睡眠潜伏期延长，有效睡眠时间缩短。尤其是随增龄或疾病影响，老年人睡眠的昼夜节律障碍愈明显，表现为昼夜颠倒、时间差性睡眠障碍和昼夜节律紊乱。

其次，多数有睡眠障碍的老年人，睡眠后均可能发生呼吸障碍，如睡眠呼吸暂停、睡眠加重呼吸疾病、夜间吸入或夜间阵发性呼吸困难。其中，如反复出现阻塞性睡眠呼吸暂停，会导致血氧含量显著减少、血压升高，轻者表现为打鼾、烦躁不安、白天嗜睡、抑郁、头痛、夜尿，重者则可出现夜间睡眠心律失常、猝死、卒中、肺动脉高压、抽搐及认知功能下降等。

说到睡眠障碍，很多人都会觉得是睡不着，但它还有另一常见表现——嗜睡。其原因有脑部疾病、全身病变、药物因素及环境因素等。由于老年人对身体病变反应迟钝或症状不明显，有时仅表现为嗜睡；因此，了解老年人嗜睡的意义就在于明确嗜睡的原因，并使之得到尽早的治疗。

这些方法有助睡好觉

中老年人睡眠时间适中，可促进健康，睡眠过多或不足则会损害健康。专家提醒，中老年人睡眠时需注意以下几点：

1.晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱对大脑的刺激，导致入睡难。养成睡前热水洗脚的习惯。

2.养成早睡早起按时休息的好习惯，不干扰睡眠生物钟。

3.每天午睡0.5～1个小时，不宜过长，以免影响夜间睡眠。

4.睡眠环境安静，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。疲劳打盹最好上床躺下。

5.选择铺置棉垫的木板床为好，枕头高低要适中，选择右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。据《银川晚报》