秋高气爽，景色宜人，又到了登高远望的好时节。不过这登山也是大有学问的，面对自然环境的危险性，结合自身健康状况，登山的正确姿势你必须知道。

登山的好处了解一下

户外登山在锻炼身体的同时还能陶冶精神、磨炼意志，拥有众多的爱好者。

登山运动可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量，增强身体的协调性、平衡性以及灵敏度和柔韧性；登山运动的运动量高于一般的散步或慢跑，更有助于消耗体内多余的脂肪，增强体质；登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人交流沟通的作用；登山是强身健体、修养身心，提高身心综合素质的理想运动方式之一。

登山的常识你得知道

登山首先要选择适合的登山点，应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。此外，登山时间也有讲究，应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解地形及气候，选择合适的鞋及衣服。此外还要记得随身带水，必要时可使用登山杖。值得一提的是，负重不要超过身体重量的四分之一。

登山前先热身：登山前应先做一些准备活动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。

注意登山姿势：上山时两膝自然弯曲，身体前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动；下山时注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。

速度适宜，不可勉强：开始登山时应采取慢速，适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度，可采取比平地行走稍缓慢的速度，这样可以走得久而舒适。切不可透支体力，每次登山最好不要超过两小时。每周登山的次数最好不要超过三次。

这些人群登山要小心

一些特殊人群登山一定要慎重。

老年人群：山区日夜温差大，因此老年人群登山，一定要先掌握山区的气候状况。应选择具有良好的排热及抵抗低温、风雨作用的衣物；登山时循序渐进，量力而行；应定期进行全面的身体检查，以评估自身进行登山活动的能力。

慢性疾病人群：登山对慢性疾病患者不一定适宜。高血压患者如血压波动大，心、脑、肾等器官存在不同程度老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山时易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。专家提醒，如果平时有头昏、眩晕等症状，就更不适合登山了。此外，糖尿病患者如已有足部病变，或下肢血管病变，也不适宜登山。登山时，膝关节所承受的压力大大增加，容易受伤，对于关节本身有伤病的人群来说也不适宜。据《北京青年报》