“药补不如食补”。一日三餐，不少人都会很注意，务求吃得健康。而健康生活并非只有一日三餐的营养饮食那么简单，巧妙利用餐后的黄金时间，可以事半功倍地达到养生健体的效果。

饭后休息十五分钟后，老人可以听一些柔和的音乐，喝一些茶，这样有助于食物消化、延年益寿。之后可以散一会儿步，在散步的过程中要调节呼吸，尽量平稳而有节奏，这样更有利于肠道胃的消化和吸收。此外，老人晚饭后或晚上睡前半小时饮用一杯温热的羊奶，可镇静安神。因为羊奶属温性食品，不易上火，还有暖胃益肠的作用。羊奶接近母乳极易消化，晚间饮用不会成为消化系统的负担，也不会造成脂肪堆积。中老年人常喝羊奶，不仅可以补钙，还能提高免疫力。

另外，中老年人群肌肉减少的问题越来越严重，除了锻炼之外，摄入足够的卡路里和高质量的蛋白质可以减缓肌肉损失的速度。对中老年人来说，饮食方面第一位就是补充蛋白质，特别是乳清蛋白，其次是注意补充维生素D、钙和一些特殊的抗氧化物等物质。老年人中肌少症的发生率很高，锻炼是预防和逆转肌肉减少症的最有效的方法，但单靠有氧运动是不够的，一定要配合营养补充。晚综