“爸妈的身高怎么‘缩水’了？”不少人意识到父母老了，多是从他们的白发和身高开始。事实上中老年人身高变矮，很有可能是发生了不同程度的骨质疏松。除此之外，感觉腰腿痛、打个喷嚏也骨折等，都可能是骨质疏松症的表现。由于骨质疏松属于慢性病，前期症状不明显，所以常常被人们忽视，只有骨折时才被察觉，因此骨质疏松症也被称为“静悄悄的疾病”。

留意生活中的预警信号

骨质疏松症和高血压、糖尿病一样都是慢性病，因为前期症状不明显，常常被人们忽视，因此也说骨质疏松症是‘静悄悄的疾病’。不少骨质疏松性骨折病人，他们中有的仅受到轻微外伤或日常生活中并无外伤就发生骨折，有的甚至一个月内出现三四次骨折，还有些病人只是咳嗽了一下，就导致胸椎压缩性骨折，而这些病人多数都是骨折后才了解自己患有骨质疏松症。

骨质疏松不是突然发生的，一定要留意生活中的预警信号。身材变矮是骨质疏松症的明显表现，腰酸背痛和脚抽筋是骨质疏松症最常见的症状，其中多数为腰背痛和膝盖痛。因此，若出现四肢或腰背部疼痛、驼背、身高比年轻时变矮3厘米以上等，提示可能患上骨质疏松症，应及时根据情况到医院就诊，在医生的指导下进行骨密度检查。

预防骨质疏松有“三大法宝”

均衡饮食、适量运动、增加日光照射是预防骨质疏松的“三大法宝”。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益；在专业人员的指导下进行运动，这对于预防骨质疏松的发生尤为重要；保证平均每天20分钟左右的日光照射。

需要提醒的是，不少人说起骨骼健康首先想到的是补钙，补钙并不意味着钙补得越多就越好。成年人每天钙的推荐摄入量不低于八百毫克，耐受量为两千毫克。补钙过量，会增加患上肾结石、高血钙症、软组织钙化及心血管病等疾病的风险。

据《厦门晚报》