冬季经常容易在早晨遇到雾霾天气，雾霾重的时候能见度只有两三米，给我们的生活带来很大的不便。遇到雾霾天，我们应该怎么保护自己的呼吸道健康？市六院呼吸内科主任孟玉红对此提出以下方面的建议。

1.尽量减少外出。虽然戴口罩可以防止一些灰尘进入鼻腔，能起到一定的保护作用。但对于PM2.5，即使是专业医用口罩的抵御能力也很有限，因为即便是专业的口罩主要针对PM3以上的可吸入颗粒物，对PM2.5以下的可吸入颗粒物抵御能力不强。所以，避免损害的最直接方法就是减少外出。有晨练习惯的人，在雾霾天气应停止；一般早晨6点到11点是污染较为严重的时间段，晚间的空气相对较为清洁。

2.少开窗通风。应当选择中午阳光较充足、污染物较少的时候开窗换气，时间不宜过长。可以在自家阳台、露台、室内多种绿色植物，如绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物以净化室内空气。使用空气净化器，市面上80% 的空气净化器都以净化细微颗粒物为主，对PM2.5有很好的效果。如果家中有过敏或者哮喘患者，建议安装空气净化器，能够过滤掉空气中的部分颗粒物，减少过敏的概率，但在使用时要注意勤换过滤芯。

3.戴口罩。早晚外出，可以戴口罩以降低呼吸道疾病的发生。

4.清淡饮食。少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和无机盐，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾；规律作息，避免过度劳累，多饮水，可以多吃滋阴润肺的梨、百合、枇杷等。

5.搞好个人卫生。为了避免感染各类病毒，外出回家后应首先换掉外套和裤子，洗脸洗手，将室外的病毒隔离掉。家里有人患感冒等呼吸道疾病时，不要或减少接触。近视的人，扬尘天气不宜戴隐形眼镜，因为粉尘进入眼睛，很容易造成沙尘与隐形眼镜之间的摩擦，引发眼部疾病。

本报记者 刘彩霞