面对新冠肺炎疫情，如何让正常生活节奏不受疫情影响，更有效地保护好自己呢？

过度关注疫情

不少人产生恐惧心理

“每天在家，早上起床第一件事就是看手机，关注新冠肺炎的疫情报道。”“近段时间，各种信息太多，我们虽不在疫区，也感觉特别有压力。”近日，一些人由于过度关注预防新冠状肺炎的知识，出现了缺乏安全感和确定感的心理压力。

有的人即便患了普通感冒，稍有发热便怀疑自己患病，并因此产生恐惧，出现焦虑症状。如心神不安，总担心新冠肺炎会降临到自己和家人身上，以至于出现出汗、心跳增快、口干等神经功能紊乱的表现等。此外，部分人会出现抑郁情绪，精神振作不起来、心情不愉快，难以入睡或睡眠时间缩短。有的人甚至还会出现强迫性思维，不能控制的反复想有关新冠肺炎的严重后果，为此感到痛苦。

设定“定时闹钟”

合理关注疫情

人之所以焦虑，是因为面对不完全知晓的事物时预设了可怕的结果。应对这种焦虑的一个重要方法，就是增强对外界事物和环境变化的了解。所以，这次疫情暴发后，人们会不停地关注各种信息，希望获得掌控感和安全感。但过多、过频的获取信息，人的情绪会随着信息起伏波动。虽然有了暂时的掌控感，代价却是“心累”和正常生活节奏被打乱。

在必要防护的情况下，丰富且规律的生活，能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。因此，专家建议，可设定“定时闹钟”，选择一天中的某个固定时间，用5分钟来关注疫情信息。其他时间安排运动、家务或休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦心情。

密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源，每天要保持至少一次亲友之间的联系，亲朋好友间要彼此相互关心、相互支持，共同面对疫情带来的风险。对于弱势人群，如儿童和老年人，尽量给予更多鼓励和生活上的照顾。

监测情绪

保持良好心理状态

人们可以每隔半天花1分钟时间来评估自己目前的情绪状况。从0到10打分，10表示情绪积极，精力充沛；0表示情绪严重耗竭，身心俱疲。如已出现精力减退、兴趣下降或无助和挫败等情况，务必调整心情，注意休息放松来“补充能量”，可以适当阅读、听音乐、做简单家务、修饰花草、练习书法等。如果感到心慌、气促、胸闷、出汗、四肢发抖等症状，可以通过腹式深呼吸放松来进行自我调适。

如感觉情绪严重消极，应积极心理求助或到精神科就诊，避免持续的“心理能量”耗竭。

改善家庭氛围

做好孩子心理防护

家长要留意孩子对疫情的反应。通常，孩子对疫情的理解不太深刻，不会主动寻求疫情信息。因此家长要做好孩子的心理防护，切忌将焦虑的情绪转移到孩子身上（如没耐心、批评、指责等），这会引起孩子的不满与对抗。要主动询问孩子是否出现了身体不适，给他们科普和解释疫情相关的知识及信息，一起讨论和分享对于疫情的感受与想法，制定家庭内学习和活动的内容与计划，充分利用假期与孩子多交流和沟通，积极增进亲子关系，改善家庭氛围。

据《遵义晚报》