长期不能出门，夫妻俩从之前的各自安好突然变成每天面对面的相处，激情浪漫、柔情蜜意和耐心极易被消耗殆尽，加之面对疫情的焦虑和恐惧感又在不断攀升，极易滋生问题，恶化婚姻关系，影响家庭幸福。那么，宅在家里，怎样才能使夫妻关系和谐呢？

减少因疫情变化带来的心理负担

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首先要做的是减少因疫情变化而带来的心理负担，做到不道听途说、只关注官方的信息，减少杂音。

要知道惊慌和恐惧不仅大于疫情本身的伤害，也是谣言的温床，特别容易使我们丧失独立思考的能力，进而不自觉地传播不确定的信息，导致更多的混乱。只有做好心理调节，拨开情绪的迷雾，我们才会更积极、更理性、更客观地识别信息，才能更好地和家人一起度过这个特殊的时期。我们要给家人做一个很好的应对问题的表率，即不盲从、不慌乱、不牢骚、不抱怨，自觉接受防疫指导，积极应对疫情。

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抓住机会与爱人修复亲密关系

其次，把宅在家的这段日子，视为与爱人修复亲密关系的最佳时机。

尼采说：“婚姻生活犹如长期的对话，当你要迈进婚姻生活时，一定要先这样反问自己，我们能否谈笑风生地走到最后？”现实中有多少夫妻，从最初的“无话不说”变成了现在的“无话可说”。特别是有了孩子以后，忙着工作赚钱、忙着家庭琐事，在日复一日的生活中逐渐消磨了对于婚姻的热情，日常对话也变成了言简意赅的短语，连情人节、结婚纪念日这些特别的日子也变得可有可无了。这个不能出门的假期，是唤醒婚姻活力的最佳时机。在疫情面前，我们更能体会到生命的可贵，会更加珍惜身边的那个人。在这个难得的假期里，两个人一起睡到自然醒，然后泡一壶好茶，坐下来好好聊聊，说说这一年来的成长与困惑，开心和烦恼，说说对彼此的感恩抑或不满。敞开心扉慢慢说，你们有的是时间，可以从日出说到日落。入夜，好好拥抱你的爱人，就像你们第一次拥抱那样。

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列一个愉悦的活动清单

最后，列一个令家人都感到愉悦的活动清单，并执行它。比如手工制作、美食、游戏等，可以更好地凝聚家庭关系，增添家庭的温馨氛围。在这里特别推荐三个项目：

一是运动。适度运动可以减少精神上的紧张，降低沮丧感的同时还可以提高免疫力水平。

二是读书。一家人围坐一起看看书、喝喝茶、聊聊天，配合着窗外淅淅沥沥的雨，岂不快哉。

三是与家人一起看电影。一部好的电影，它美好的画面、迷人的配乐、充满温馨和谐的氛围都会增进家庭关系的和谐。

家庭氛围必将影响夫妻关系的恩爱与亲密。虽然这并不是一次轻松自在的假期，但如果心存乐观和感激，用心对待生命给予我们的每一个日子，珍惜这个与家人朝夕相处的机会，再沉闷的婚姻围墙，都能开满幸福的花朵。晚综