所谓牵伸，就是通过施加拉力使肌肉和肌腱延长，可用于治疗和预防疾病。牵伸包括静态牵伸、动态牵伸、弹振牵伸、自我及被动牵伸。

牵伸训练能延长挛缩的肌肉和肌腱，改善肢体活动度，在功能上改善活动关节受限。运动前热身和运动后整理放松时，合理应用牵伸可提高训练成绩。持续地牵伸可增强机体柔韧性，以达到治疗损伤的目的。

久坐或固定姿势工作的人员进行牵伸训练，可保持一定的身体柔韧性和关节活动度，从而避免异常姿势。牵伸训练还能明显促进肌肉围度和体积增长，更快达到增肌目的。

专家建议，牵伸训练应尽量让所有的主要肌肉群参与牵伸训练；每个关节活动至少进行两种不同方向的牵伸；锻炼前，将轻度的牵伸训练作为准备活动的一部分；锻炼后，进行整理活动时，做中度的牵伸；拉伸时每个动作由轻到重；主要进行静态牵伸训练。

有效的牵伸需要达到一定的牵伸持续时间和训练频率。具体来说就是:每次保持牵伸姿势从5～10秒，到10～15秒，再到15～10秒；两项牵伸间隙休息从5～10秒到10～15秒再到15～10秒；每项牵伸从重复2次到3次再到4次；每次训练持续从15～20分钟到20～30分钟再到30～40分钟；每周进行从2～3次到3～4次再到4～5次牵伸训练。

据《新快报》