“轻断食”并不是长期节食，而是用规律的方式，以低热量的食物代替正常三餐，有效地阻止赘肉生长，从而降低脂肪含量，结合适量运动，还能重塑肌肉线条。

今天，就给大家带来了四种“轻断食”方法，减肥人士可以根据自身情况选择。

一、隔日断食法

一天正常饮食，隔天则将食量降到正常的25%~50%。

二、5∶2断食法

一周中有5天正常吃，其他选择不连续的2天为断食日，食量降到正常的25%~30%。

三、果蔬汁断食法

一个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

四、日内断食法

一天的16个小时中不吃东西，其余8小时则正常进食。

专家提醒，“轻断食”虽好，但并非适合所有人，这种饮食控制方法更适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差的人群。

同时，在“轻断食”进行时，应注意以下几点：

1.“轻断食”不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。

2.断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

3.断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。

据《羊城晚报》