很多初跑者,尤其是女生,都有这样一个顾虑,跑步会使腿变粗。医学专家表示,跑步不会让小腿变粗。
肌肉的粗细和体积主要由雄激素决定,女性本身雄激素水平只有男性的十分之一,另外还有雌激素的作用,即使是专业的健美女性,都很难练出像男性那样粗壮的肌肉。跑步虽然会刺激肌肉纤维的生长,但短跑等爆发力强的运动才会增加腿部肌肉,使小腿变粗,而慢跑运动对下肢肌肉群是一个相对低的冲击作用,加上身体处于有氧状态,肌肉纤维只会越来越紧致,加上长期跑步后脂肪会消耗,所以整体看上去小腿只会更细。
女性应该少穿高跟鞋,避免小腿肌肉长时间受力,坚持慢跑,每次30~60分钟,跑前热身,跑步时注意跑姿,尽量避免脚尖着地,跑后拉伸,或者使用泡沫轴按摩,能让小腿的线条更加纤细。晚综