1.睡前放松自己，如上床前1小时洗个温水澡、听一会儿音乐等；避免紧张气氛，学会控制自己的情绪。

2.下午后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料；睡前1~2小时避免酒精类饮料和吸烟。

3.养成定时活动的习惯，早餐后或下午定时锻炼为宜；下午少剧烈运动，更不要睡前做剧烈运动。

4.疲倦后想睡觉时才上床，不要刻板地遵守“上床时间”；不要养成在床上办公、看书报、电视或吃东西等习惯。

5.躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏几秒钟再吸气，以增加体内二氧化碳含量，可帮助入睡。

6.如10~15分钟后还是无法入睡，建议起床看看书报或电视，直到有睡意再上床。晚综