膻中穴有聚精、汇气、生神的功效；常按此穴对生殖、泌尿、呼吸、心血管、消化系统都有保健作用。若是方法得当，还能加强肾功能，增加肺活量和心冠状动脉血流量，帮助延缓衰老。

取穴：位于胸部中心,在两乳头连线的中心处。

做法：身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两目定点正视。两手合摊，无名指、小指相接，两手腕按放于乳部，呈半拱状，露出膻中。此时随意呼吸9次，吸重于呼，先积气于胸中，将两手腕离开乳部，离胸5厘米，呈圆拱状。继而用意念引导腹式呼吸，吸鼓呼瘪，力求深、长、匀、细。意引正中线（任脉经）而下至脐下三穴（即气海、丹田、关元），气沉丹田，经关（元）入（气）海。三穴都为藏精之处，聚精而汇气，使下元之精气上奉于膻中（膻中又称上气海）。二气交会，最后再呼吸9次，把两手放下，并将两手反复摇挥，即成。晚综