人体在衰老过程中，会发出很多信号，如长皱纹、添白发、体力大不如前……这些都是衰老的象征，除了这些表现，眼睛也在悄悄发生变化，人一旦上了年纪，眼睛就会不可避免开始“老花”。既然“老花”迟早要来，能不能让它来得迟一些呢？

晶状体硬化导致“老花眼”

“老花眼”是正常人到了一定年龄后，随着调节能力衰退，晶状体核硬化，逐渐产生近距离阅读困难。

正常情况下，人为看清近距离目标，会调节眼内肌肉——收缩睫状肌，使眼内晶状体弯曲度增加，从而使近距离物体在视网膜上形成清晰的图像。但随年龄增长，眼球晶状体逐渐硬化、增厚，且眼部肌肉的调节能力减退，导致变焦能力降低，看近距离物体模糊不清。“老花”属于生理现象，人人都会出现“老花”，无法避免，只是发生的时间早晚不同而已，大部分人在40~45岁出现，也有极少数人在50岁时仍无老花现象，远近视力都很好。

自测是否患上“老花眼”

“老花眼”虽然是个渐进过程，但也有迹可循，可通过一些方法进行自测：

（1）看字易串行，文字成双；（2）裸眼时比较难看清手机按键或文字信息；（3）看远处清楚，近处不清楚，近处小字需要拿远才能看清；（4）看远看近眼睛要调节一会儿才能看清，对焦时间较长；（5）原来戴近视眼镜阅读，现在需要把眼镜摘掉才能看清；（6）离物体近距离工作时会头痛，做细致的工作时常会失误；（7）看手机亮度要调高，看书时屋里要明亮。如果出现上述症状中的3种，就值得警惕了。

“眼球操”让“老花眼”晚点来

“斗鸡眼”训练 举起食指置于正前方，慢慢靠近鼻子，停在两眼中央，让眼睛做斗鸡眼动作，维持10～20秒不动。然后食指慢慢远离，再慢慢靠近，眼睛始终随着食指来回移动10次。

转动眼球 双眼先向右远方眺望，然后把视线转向左远方，眼睛用力紧闭几次；然后看向斜右上方，然后看左下方，再看向斜左上方，后看右下方，使眼球下上左右转动。

眺望远近 手上拿一支笔，伸直手臂，盯着笔2~3秒钟，接着看向远方2~3秒钟，总共做3次。

开合眼睛 用力闭起双眼，接着用力张开眼睛，维持2秒钟，总共做3次。

打乒乓球 打乒乓球时，双眼需紧盯着忽远忽近的乒乓球而不断转动，有助提高眼神经机能，帮助延缓老花。

冷热水敷眼 每晚睡前准备一条小毛巾，浸入温热水后放在紧闭的双眼上，5分钟后换冷毛巾，然后再换回热毛巾。二者交替，可促进眼周的血液循环，有助改善视力疲劳。

出门戴太阳镜 出门时最好佩戴太阳镜或帽子，以阻隔紫外线对眼睛的刺激。平时多吃菠菜、红萝卜等富含叶黄素的食物，常吃鳗鱼、糙米等富含维生素B1的食物。

据《大众卫生报》