瑜伽“云打卡”抱团练习

瑜伽爱好者杨颖最近和闺蜜建了一个“天天瑜伽群”。群里规定，每天都“云打卡”，按照心情、身体需要来练习瑜伽。这种模式除了能有效督促彼此外，还让感情更亲密。

在群里，坚持练习了两年瑜伽的杨颖，对各种体式的感受更多，她除了跟大家视频，在网上指点要领外，还推荐大家根据手机APP上的瑜伽教程一起练。

“每个人都可以选择适合自己的瑜伽课程下载。”杨颖的闺蜜默默说，她的肩颈常常痛，便在软件里搜索了“舒缓瑜伽·晚间肩颈拉伸”，还有“瑜伽·肩背僵紧释放”，一般练习时长在16分钟至27分钟，因为心情焦虑还有点失眠，她有时会替换做一组睡前舒缓瑜伽。

就这样，坚持了一个多星期后，瑜伽小白的闺蜜们，便喜欢上了每天练习十几分钟瑜伽的乐趣，不仅练习了体态，宅家的郁闷心情也逐渐开朗了起来。

根据自身状态练习

瑜伽爱好者王媛练习瑜伽有一年多的时间，她说，除了会参加瑜伽老师开设的网上课堂，还会抽空练习一些有趣的，简单易操作的瑜伽小动作。

“如果生闷气了，可以尝试这两个动作，让气消一下”，王媛介绍说，靠墙放一个瑜伽垫，然后双腿跪在垫子上，离墙大概半米的距离，双臂举过头顶放在墙上，脸朝上，双臂开始缓缓往下压，保持3分钟，“你就会发现胸口有舒畅感”，3分钟后，王媛再把双臂放到瑜伽垫上，臀部向上，继续这个动作，再坚持3分钟，“这个动作特别适合紧张、胸口堵的人”。她还喜欢睡前做“蝴蝶式”，方法就是把双脚脚心合在一起，大腿和小腿形成“V”字后，用双手轻轻抓住脚面，这时候，像蝴蝶一样，煽动大腿，坚持5分钟，“这个动作对手脚冰凉的姑娘们特别好”。

一个人的瑜伽也有趣

除了双人，或者多人练瑜伽，一个人也可以让瑜伽变得生动有趣。

要想有趣，可以试下拿起家里闲置的“宝剑”，“也可以用木棍替代”，王媛说，做这个动作的时候，要感觉自己是个战士，拿着剑冲向前方。双腿先成弓字步，右手持剑，双手打开呈一字，左手指向前方，“这个姿势可以锻炼大腿肌肉，使你更加强劲有力”。

据《银川晚报》