厚厚的背部不仅显得人壮，穿衣服也不好看。下面两个背部塑性动作，能让你轻松拥有“仙女背”。

猫式伸展 顾名思义，猫式伸展就是像猫一样伸展。其实，是让脊柱不停地上下运动，有一个活化脊柱的作用。首先，俯撑在垫子上或床上，双手双膝着地，用力拱起上背部，低头，然后塌腰胸部下沉到最低处，仰头，拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部也有强烈的牵拉感。

俯身两头起 俯卧，双腿稍微打开，呼气背部发力，同时手臂、双腿自然向上抬起，短暂停留再落回起始位置。健身达人建议每组做8~12个，做4组。要点是，运动时，不要把力量用在双腿和手臂，而要把意识放在背部并发力。