不少中老年人患有骨质疏松，普通的平地摔倒都有可能引起骨质疏松性骨折。中老年人常见的骨折部位为腕部、脊柱椎体、髋部等，尤其髋部骨折的危害性更大。对于骨质疏松，除了必要的治疗手段、调整生活方式，还可通过平衡性训练来预防跌倒，进而预防因跌倒造成的骨质疏松性骨折。

平衡性训练最简单的方法是：单脚站在一个稳固的台阶上（台阶要矮些，要有人在旁边保护），尽量保持平衡，维持这个动作10秒，然后歇一下，重复10~15次，接着换另一条腿。

锻炼下肢肌肉力量还可采取静蹲的方法：肩胛、背、腰靠墙，手臂自然下垂，小腿与地面垂直，膝微弯，屈曲角度选用膝关节无疼痛的位置。

这个时节，中老年人受凉后常出现膝关节疼痛。

如果之前有骨关节炎、类风湿关节炎、滑囊炎、肌腱炎等基础疾病，疼痛症状会更明显。这是由于气温骤降，关节周围血管收缩，血液流通不畅产生代谢产物所致。这些代谢产物无法及时清除，累积在关节周围，一旦累积的量增多，就会加剧疼痛。

这种疼痛可通过局部保暖来改善。膝关节可佩戴柔软的护膝来保暖，但不建议佩戴支撑力很强的护膝，以防肌肉萎缩，陷入恶性循环。晚综