下蹲：锻炼肌肉与平衡感。一般我们所说的下蹲指的是深蹲，除了能锻炼下肢肌肉，还能增强人的身体平衡感。建议中老年人在练习下蹲时，可以先戴上护膝，做好防护。在下蹲时可以将上半身靠在墙面上，分担一部分力，不至于给膝盖带来太大的压力。

踮脚：有益心血管健康。踮脚除了能锻炼腿力外，还能帮助人体下肢血液回流，有益心血管健康，缓解疲劳。中医上说，脚主肾经，坚持练习踮脚还有温补肾脏、激发中气、补精壮阳的功效。老年人还可练习坐式踮脚尖。坐着踮脚尖时，可在膝盖上放瓶纯净水或是书本，进行负重练习。

腰桥：练腰减小肚子。平时，还可做腰桥锻炼。平躺在床上，两个脚后跟与双肩抵住床面，抬起腰部，保持2至3秒，重复5至10次，具体次数可依照个人情况。这个动作能够锻炼腰背部与臀部肌肉，预防腰椎间盘突出，促进腹部减脂。

晚综