尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。

1.选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，可以缓冲脚底的压力，防止关节受伤。2.穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松。3.准备一壶清茶水，可适当加些糖、盐。清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。4.选择一条合适的运动路线。由于运动的时候呼吸次数和心脏的搏动会明显增多，全身血液循环流通加快，如果在空气污浊的地方运动，会吸入有害气体给身体带来损害，所以步行运动要在空气清新的场所进行。而且如果空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心脏器官功能的作用。同时，视野暗淡的地方容易让人产生视觉疲劳并心情压抑，所以步行运动最好在宽敞、明亮的地方进行，可以消除视神经疲劳，使人心情舒畅。5.步行时间要恰当。步行锻炼的时间最好选择在每天太阳升起后，下午3点也是最佳的锻炼时间。每周步行锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

此外，步行运动前一定要做些准备活动，如轻轻压压肌肉和韧带、做下蹲运动等，让心脏和肌肉进入运动状态。当然，运动后可别忘做放松运动哦。