普通步行 这几乎是一种适合所有人的步行方法，以慢速45～55米/分钟和中速60～70米/分钟为宜，每次30～60分钟。老年人和身体虚弱者，可以减少为每次20～30分钟。

快速步行 速度以70～90米/分钟为宜，同时两臂前后摆动幅度稍微加大，可增进肩背、胸廓的活动力度和范围，对肩周炎、关节炎等关节性疾病和慢性支气管炎等呼吸系统慢性病的防治非常有好处。

摩腹步行 以25～45米/分钟的速度步行，同时两手旋转按摩腹部，顺时针和逆时针交替进行，每走一步按摩一圈。坚持下去可以促进胃肠道蠕动，使胃液分泌增多，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。

倒着走 经常可以看到三五成群的老人们背着手倒着走，其实这也是一种很好的养生方式。倒着走可以帮助缓解腰部的疼痛，也能改善椎间盘突出的情况。不过在倒着走一定要选择平坦路面，速度不宜过快。

踮脚走 走路时用脚尖走路，脚后跟完全抬起。这样做不仅可以锻炼自己的屈肌，还能让足三阴经变得更加通畅。每天坚持踮脚走路，或许能让身体变得更加好，气血运行的更加畅通，对下半身的血液循环以及经络的畅通都很有帮助。但踮脚走运动强度不要过大。