老头子，你坐时间太长了，起来活动一下。

老人身体各项机能都在走下坡路，走多了腿酸，站久了腿软，坐久了脚麻，卧久了背酸，看久了眼花。老人要安度晚年，在日常生活中需要注意忌“五久”，即不能久行、久立、久坐、久卧、久视。

行走不能太久 很多老人认为多行走对身体有好处，有的一天暴走多则上万步，这样是不科学的，长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难等。

建议：对于中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟，每天步行3000～4000步比较合适，步行速度不宜过快。步行时要穿防滑功能好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久 老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利，长此以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病。尤其对有“三高”的老人来说，站久了会导致脑供血不足，很容易摔倒诱发中风。

建议：老年人平时站立时间不要超过20分钟。睡觉前泡泡脚。晚上最好躺着，把脚跟垫高，使腿高于心脏的水平线，利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。

坐着不能太久 久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，会导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。而且老人久坐呼吸平稳，肺活量会减少，呼吸功能会减退。

建议：老人每坐1小时就要站起来走动3～5分钟，伸伸腿和懒腰，活动一下膝关节，减少关节内外组织的粘连。

不能久卧 老年人皮肤本身血液循环就不好，久卧容易导致这些部位发红和溃烂，还会因缺乏运动，导致肌肉萎缩和肌力减弱。久卧会使胃肠蠕动功能降低，肠道吸收水分增加，容易引起便秘。久卧使血液流动缓慢，加上老年人血黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管的阻塞。

建议：老人每次卧床的时间不要超过1个小时。如老人因身体疾病需要长期卧床，要格外注意发生褥疮。每隔2个小时翻一次身，多拍背，这样可促进身体的血液循环。

用眼不能太久 对老年人来说，如用眼过度，会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。

建议：看电视、看书等都不能过久，每20分钟就要转移一下视线，或者暂时闭一下眼。日常生活中要经常眨眼，使眼肌得到锻炼；还可经常转动眼睛，锻炼眼肌。看书看报时坐的沙发或椅子不能太软，读物距离眼睛30厘米以上，不要过分前倾。多去户外，多看看绿色植物，对眼睛有好处。

据《北京青年报》