竞走是一项很好的锻炼方式，但一次走太长的时间，超过人体负荷，不但达不到锻炼身体的目的，还会对人体造成伤害。最好是每天走30分钟至1个小时。时间过短达不到锻炼身体的目的。时间过长身体会疲劳，严重的还会导致受伤。

竞走前一定要热身，使身体肌肉关节活动开来之后再开始竞走。不经过充分热身就开始竞走容易拉伤肌肉。

同时，竞走是想要达到锻炼身体、塑形的目的，因此在竞走时身体不能缩着，要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大，这样才可以锻炼全身肌肉，放松肩颈。

运动结束后也要注意拉伸，如果没有做好拉伸，会导致肌肉紧绷，第二天将浑身酸痛，同时肌肉也易结块。