锻炼身体是好事，但过量、过度、锻炼方式不合理是老年人运动常见的误区，它们很容易导致运动伤。医学专家提醒，想要达到强身健体的效果，选择的运动方式是否科学合理很重要。

运动不当，肩膝最易受伤

近几年，门诊上，经常会接收因运动而受伤的中老年人。中老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩，如果运动时不够科学，很容易受伤。最常见的受伤部位就是肩部和膝部；其次是脚踝、肘关节，如肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂。

每个人的生理、身体素质不同，老年人找到一种适合自己的运动方式最重要。许多老年人认为运动强身健体，运动量越多越健康。其实不是，人的承受能力是有限的，如果超负荷锻炼，不仅不会带来健康，反而会有损身体机能，损伤肌肉。老年人运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心肺的能力。

长时间跳广场舞损伤膝盖

因为超重、血压血脂都超标，60岁的张大妈从半年前开始运动减肥：每天快走一万步，晚饭后去跳广场舞，每次跳两个小时。可是一个多月后，张大妈走路跳舞时膝盖咔咔响，她仍然坚持运动。最近，张大妈的膝关节不仅疼还肿得厉害，走路都困难了。检查结果显示，她的膝关节软骨、半月板全部磨损，还伴随骨髓水肿。

医学专家提醒，暴走时步幅过大，用力猛，这样对膝关节损伤大。广场舞有很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着关节长时间连续使用。如果连续运动时间太长，膝关节磨损会加重，膝关节功能就会失去代偿而出现症状。

肩部过度锻炼易致肩袖撕裂

肩袖撕裂伤也是中老年人常见的运动损伤之一。临床上有不少这样的患者，他们大多数都有肩膀疼痛史，以为自己患了肩周炎，想通过运动缓解。这些老年人在小区、公园锻炼时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、甩肩等。

其实，这些反而增加肩关节的负荷，易造成或加重肩袖撕裂。老人做此类锻炼一定要适量，每次10分钟左右即可。

另外，肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，而肩袖损伤，如果不治疗或以错误的方式锻炼，只会越来越严重。

“小燕飞”不适合老年人

俯卧，双臂伸展，向前向上，同时头部和双脚轻抬，用肋骨和腹部支撑身体，这就是我们熟知的锻炼腰肌的“小燕飞”。不少老人在被慢性腰痛、腰椎间盘突出等问题困扰时，常会做这个动作。“小燕飞”是种不错的运动，但对有些老年人并不适合。因为有的老年人关节和椎间盘退化，有关节增生和椎管狭窄，而“小燕飞”过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的应力，如骨质疏松严重者更有可能造成压缩性骨折，同时让椎管更狭窄。

老人运动忌急于求成

老人由于生理功能减弱，对体力负荷的适应力较差，如果锻炼初期就进行高强度活动，往往发生意外损伤。老人运动需循序渐进，适应之后，再逐渐增加运动量。

重复做单一运动，会使特定部位长期处于紧张状态，形成劳损，其他部位却得不到活动。所以老人要注意锻炼不同肌肉群，或以不同方式使用同部位肌肉。

据《银川晚报》